现在我们和大家顺便自学就办公修行者高难度，大家可以跟着我们的莹高难度透过唱歌，没基础的老朋友也可以从零开始练修行者，唱歌办公修行者的好处有很多，不仅可以借助于我们加剧疲乏还可以检查和我们的身形。前面，我们就和大家一起开始现在的修行者唱歌吧!
首先，我们顺便自学一下鹰型式，值得注意鹰型式的双手高难度和臀部部高难度，唱歌这一高难度可借助于我们商业活动臀部。
1、鹰型式双手(包括臀部)
高难度溶解
双脚部首先要膝，双脚的手掌一定要尽力在胸前直角形成直角，两只双手交织，并将十指合实，的环引提双手。
这个高难度能增进三头眼睑、肩膀和腿部眼睑肉，能有效地预防腕隧道症候群。而臀部部鹰型式可以将双脚部平行然后的环提起。
2、单臀部莲花坐
高难度溶解
单臀部莲花坐是修行者进阶的基础高难度，很适合在会议室透过唱歌，唱歌这一手臂的要点就是松弛身心。
坐直身躯，松弛胸部，双眼闭起。将一臀部的环抬起，下巴置于另一臀部腿部上，双脚胸前的环，小腿夹住身躯。
要用这个高难度有什么好处呢?经常唱歌这个高难度可以非常有效地的加剧骨盆的压力，避免骨盆腰痛。
3、山型式
高难度溶解
坐直，双脚部膝，手叉向前延伸双臂。转动手掌，提高双手，直到胸前对着天花板。拉伸双手和身躯，感觉自己长相更高。然后点头，松弛颈部和肩部的压力。这个手臂能延长身躯正中，松弛肩颈。
4、动摇型式
高难度溶解
坐着书桌上，直插我们的双脚部，注意到将我们的下巴的环提起。放缓排尿节奏，这时要持续保持身躯不弯曲。
左臂向右侧动摇，尽力用食指抓到椅背，左手置于书桌右侧楔形。这个高难度能拉长你的脊柱，练习腹斜眼睑，并缩减胸部。要用下回会站先段落另会站。
5、弓步
高难度溶解
站在书桌前约1步距离，直角右臀部腿部，将右臀部置于书桌上，身躯向前压，双脚触碰椅背。这个高难度能拉长臀部筋，同时增进臀部和腰大眼睑肉群。段落下回会站后先换另会站段落。
6、穿针引线
高难度溶解
这个高难度要借助于书桌来下回成，先翘起右臀部自然地置于左臀部上，然后双脚缓缓的从地面上抬起。
这个手臂能犹如髋关节，练习大臀部，同时加大腿部的紧张状态。两边都段落。
7、坐姿撑体
高难度溶解
坐着书桌上，两臀部平行，腿部直角并向正中打开，双脚置于书桌正中。呼气时，头部收紧，双手用力，抬起臀部，双脚部离地。持续保持5-8个排尿。
降低身躯，改变臀部平行方向段落不同高难度。如果你那时候要用足足，可以先抬起双脚部，慢慢先将臀部稍为离开书桌。这个高难度可以增进双手和头部力量。
8、侧身延展型式
高难度溶解
这个本系统可以有效地的消除臀部部疲乏与腰痛。但是高难度比较复杂，让我们把它溶解成几个小高难度顺便试一下。
坐着垫子上，左臀部的环张开，脚板勾起，右臀部屈膝，下巴贴住大臀部根部。
左手抓到左脚，然后食指的环拉长，让上身得到延展。 左右比如说各要用3次。
9、肩颈延展型式
高难度溶解
双脚部盘坐着地上，双脚置于腿部上，吸气。双脚平行置于脑后，吐气，将下巴远处锁骨，持续保持排尿10-15秒。这样可以纾解肩颈腰痛，增进腿部供血，使得血液循环变好。
10、下回全恢复手臂
高难度溶解
留在工作岗位上，给自己松弛几分钟，两手平行屈肘置于桌面，朝向下伏在双手上。这个手臂能减少头部眼睑肉的压力并有效地防止疲乏。
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